【人物】一心赢棋的井山裕太，究竟是如何调整身体状态的？

天马行空

找借口安静 2021-07-02

原址：https://www.asahi.com/and/article/20210629/405403996/
原题：囲碁棋士・井山裕太が語る、勝負を制するコンディションの整え方
摘自：朝日新闻
作者：土井裕美
照片：太田未来子
翻译和整理：找借口安静 怀念范蕴若

围棋界首位独揽七冠，并且两度达成七冠王，实力和名气都是现代日本围棋第一人的井山裕太。在“为了一手棋，我可能要考虑1000多手可能性”的世界里，究竟是如何调整自己的身体状态的呢？

没有休赛期的围棋界

——和顶尖棋手们的对局，对你的身心会带来多大的负担呢？

井山裕太：举一个比较容易理解的例子吧。比如说下两日制的话，下完棋之后大概要瘦掉2公斤。虽然没怎么动身子，然后也在好好吃饭，也就是说用脑真的非常厉害。

然后时间越久，身心就越加疲劳。这和一般的运动项目的疲劳不一样，这种疲劳是怎么休息都很难恢复过来的。所以对职业棋手来说，如何从这种状态恢复是最重要的。

在围棋界是没有休赛期的，一整年的比赛中，我们需要保持一定的竞技状态。所以说无论状态好坏，都需要注意调整好自己的身体，这样就能发挥出一定的水平了。

——你是如何调整自己的身体状态的呢？

井山裕太：最重要的还是保持身体健康，所以说要均衡饮食。当然也不会特意去吃一点特别的菜，不要过于偏食就可以了。然后就是尽可能有不错的睡眠质量。特别是比赛结束后大脑处于兴奋状态。所以很难正常进入睡眠，这方面是我很难控制的地方。所以说我在平时以及比赛前一天，尽可能保持一个有规律的生活节奏。

不过即便自己晚上没睡好，也不会觉得“我今天不行”，没睡好就算了，当天尽可能保持最好的状态就可以了。

——也就是说，不会过于在意。

井山裕太：我觉得这点非常重要，如果太过于神经质的话也不太好。那样下棋的时候会想一些平时不会考虑的事情，那样就反而变得特别紧张了。在疫情之前，为了不缺乏运动就去健身房健身。我就经常跑跑步游游泳。当然有时候会做一些无氧运动，但是围棋相较于爆发力，还是要看耐力（笑）。下棋的时候因为一直都是紧张的状态，所以为了缓解紧张，做一些有氧运动来放松是非常不错的方式。

——下棋的时候看到你旁边摆着你最喜欢的食物和饮料。

井山裕太：因为是需要用脑的运动，所以疲劳的时候希望能就近补充能量。我平时就喜欢吃一些乳制品，下完棋之后就喝一些乳酸菌的饮料。因为长时间的对局之后身体就很需要糖分，再加上乳酸菌饮料本来就很好喝，对我身体状态的管理也起到很大作用。

疫情带来的变化

——在疫情之下，围棋界发生了哪些变化呢？

井山裕太：去年在紧急事态宣言的情况下，对局停摆了两个月。这是我成为职业棋手以来，第一次经历了这么长时间没有比赛的情况。那时候一直都在烦恼，这种状况究竟还要多久，面对下一场对局需要做哪些准备，我究竟该如何调整状态等。

所幸围棋界还能用网络进行对局，即便没有和人面对面，也能24小时进行练习对局。就这一点而言是围棋界对方便的地方。我还想到为了让看不到比赛的棋迷心情愉快一些，我就在网上免费对棋迷们进行公开对局，让棋迷们能实时在网上进行观战。

然后那段时间很难外出，所以为了保持身体状态，就买了一个跑步机。我就在家里走走路跑跑步，然后做做拉伸，和疫情之前一样让自己尽可能动起来。

——在恢复对局时候，长时间戴着口罩进行对局是不是也非常艰难。

井山裕太：我也没有习惯一直戴着口罩的生活，在思考棋局的时候氧气会越来越稀薄，严重的时候意识都会变得模糊起来。不过现在经常离开位子，在没有人的地方深呼吸之类的，掌握了最适合自己的方法。

胜负就在毫厘之间

——至今为止你已经下了很多棋局，对你而言的“最佳状态”是什么样的状态呢？

井山裕太：因为是胜负决定一切的世界，所以大家都会觉得，一直赢棋就是状态好，一直输棋就状态不好。但是我自己不会因为结果而比对自己状态好坏。有时候即便结果不错，自己感觉状态依旧不太好。当然有的时候虽然输了棋，但是状态并不差。

不过有一点肯定的是，自己注意力最集中的时候就不会有犹豫。围棋是需要预判对手行棋的游戏，所以就会有很多选择，只要犹豫的话就没完没了了。所以在这个时候，只能选择自己觉得是最好的手段。围棋就是这样一个竞技运动。不要犹豫，带着自信下棋就可以了。或许这就是我心目中最好的状态吧。

然后围棋又是一对一的比赛，对手的想法和心理状态，就好比我们俩之间在对话一样。有时候虽然自己形势不好，但是对手在开始防守的时候，我就觉得对手要露出破绽了。如果敏锐地发觉这种情况，那么自己就能很好的抓住机会，在重要的局面下做出最好的选择。不过我不知道怎么样才能保持我刚刚所说的状态，这才是最难的地方。

和顶尖棋手之间的对决，往往都是在毫厘之间，经常就是拉不开差距的情况。棋类经常用心体技打比方，不仅在技术层面，有些时候内心变化会直接影响胜负。当然了我依然很想提升自己的实力，不过自己的身体状态，心里状态也需要变强，这是我随着年龄增长之后，越发觉得重要的地方吧。